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每天快走40-50分鐘對身體有好處嗎?聽聽心血管王醫生怎麼說


養生小白兔隨著健康意識的增強,越來越多的朋友加入到運動鍛鍊的隊伍中來。這其中有部分朋友,組成了自己的快走團,每天堅持快走40分鐘,問題來了,這樣快走算是運動嗎?...

- 2018年9月28日14時47分
- 養生小白兔

養生小白兔

隨著健康意識的增強,越來越多的朋友加入到運動鍛鍊的隊伍中來。

這其中有部分朋友,組成了自己的快走團,每天堅持快走40分鐘,問題來了,這樣快走算是運動嗎?對身體有好處嗎?

快走當然算是運動了,而且一直是我們鼓勵的一種運動。

簡單來說,運動分為有氧運動和無氧運動。

無氧運動:也就是爆發了很強的劇烈運動

比如舉重、擼鐵、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量,這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動後肌肉里累積大量乳酸,乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失,要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。

簡單說無氧運動是鍛鍊肌肉的。

有氧運動:相對緩慢持久的運動

強度低、有節奏、持續時間較長,要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

有氧運動的主要供能方式為氧化能系統。這種持續性的需求,可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能,增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率,有利於血壓控制。

常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

運動的前段時間先燒糖原,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。

要燃燒脂肪建議有氧運動,而且需要堅持每次30分鐘到一個小時,且每周3-5次!

每天晚上走路40分鐘到50分鐘是不錯的有氧運動,而且能夠燃燒脂肪,控制體重,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病!

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