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【健康養生】秋季如何養肺?


科普之聲文/王碧輝 山東省濟寧市中醫院秋高氣爽、風乾物燥貌似是秋天的代名詞。入秋後,人們常會出現口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象,這是秋季乾燥的氣候所致。...

- 2018年9月14日17時15分
- 科普之聲

科普之聲文/王碧輝 山東省濟寧市中醫院

秋高氣爽、風乾物燥貌似是秋天的代名詞。入秋後,人們常會出現口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象,這是秋季乾燥的氣候所致。中醫學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪易傷肺,而肺為「嬌髒」,既惡暖,又怕寒,肺外合皮毛,主呼吸,與空氣接觸。外邪侵犯人體,不管從口鼻吸入,還是由皮膚侵襲,都容易犯肺而致病。所以秋天養生,養肺護肺是關鍵。

飲食滋陰潤肺

民間自古就有「貼秋膘」的習俗,立秋後,家家戶戶即開始「食肉進補」。對此,在飲食調養方面,要按照《內經》提出的「秋冬養陰」原則,多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物,都具有生津潤肺及補益肺氣作用。

秋季飲食還要注意「少辛增酸」,少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外,在秋天還要「增酸」,以增強肝功能,抵禦過盛肺火的侵入。建議多吃一些酸味的果蔬。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,從而達到養肺同時養肝的目的。

另外,平時要養成喝水的習慣,每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤滑。

起居有度護肺

秋季天高氣爽,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居護肺主要從作息時間調整,應早臥早起,這樣有益於「秋收」。早睡,以順應陰精的收藏,以「養收」;早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。

秋季晝夜溫差大,應根據天氣溫度變化,隨時增減衣被,尤其是年老體弱者不要盲目追求「春捂秋凍」、盲目抗寒,以免受涼引發疾病。居室環境要通風,定期晾曬被褥,對灰塵較多的地方進行凈化。

要減少刺激。在大風、霧霾天等空氣髒的情況下,儘量少出門,霧霾中的氫化物、硫化物,沙塵,汽車尾氣,廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害,出門儘量戴口罩。提倡戒菸,因為吸菸對肺損害很大,會破壞呼吸道上皮的纖毛,這些纖毛是呼吸道的「清道夫」,一旦被破壞,保護作用會差很多。

寧心靜氣養肺

面對秋季草枯葉降花木凋零的景象,人常悲秋,要防憂傷肺。養肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。通俗地說,寧心靜氣是養肺的最好方法。肺是呼吸器官,情緒變化表現最明顯的就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔,同時也會使身體里的氣外泄,這與「秋收」恰恰相反。因此,秋天的精神調養很重要。

在眾多的養肺方法中,「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。

運動鍛鍊健肺

強健肺部的最佳方法是適當的體育鍛鍊。可根據個體差異,選擇合適的鍛鍊方法,如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行有氧運動,能強健肺功能。

還可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放鬆,均勻呼吸,然後躬身彎腰,再使身體上抬,3~5次為1遍。可根據每個人的體力,反覆做3~5遍。注意身體下彎時,屏住呼吸;多做擴胸運動:提倡腹式呼吸法,伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

藥茶潤燥養肺

秋燥是四時氣候的自然現象,可通過某些具有滋陰潤燥功效的中藥,來彌補秋燥對身體的傷害,減少甚至避免燥證發生。其原則為滋陰潤肺,不膩不燥,藥物有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。可單味運用,亦可配伍運用。介紹幾種用法如下:三葉潤燥茶:人參葉15克,龍利葉15克,枇杷葉15克,天花粉10克,麥冬15克,甘草6克。水煎15分鐘當茶飲。有清燥、潤肺、止咳的功效;金菊潤肺茶:金銀花、菊花各15克,桑葉20克,薄荷、甘草各3克。滾水沖泡15分鐘當茶飲。此道茶飲有鎮定安神,治療感冒、咳嗽等作用;二花杏仁茶:旋覆花5克,款冬花、杏仁各10克,少量紅糖。水煎10分鐘後當茶飲。具有疏風散寒、宣肺通氣等作用。

此外,還可以配合以下手法按摩,可使養肺護肺功效更佳。具體操作:將右手食指、中指放於兩鼻孔處,點按鼻中隔與鼻翼之間,點按時稍用力,每次點按50~100次。然後再點揉迎香穴到眼內角處,點揉時兩手交叉,用兩拇指側摩擦上下鼻翼到有熱感,往返30~50次;亦可用一手或雙手上下來回摩擦按壓頸背部2~5分鐘,每日早晚一次,並重點摩擦按壓大椎穴、肺俞穴等。再然後用手掌在頸背部輕拍200次左右;還可以右手五指併攏,略屈,用虛掌拍擊左胸,重複20~30次,再換左手拍右胸,使兩側肺部都拍到,增強肺功能。


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