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冬季養生:吃好3樣,喝好3樣,做好3樣


健康幫平時多注意一下,相信這個冬天都會很溫暖的。冬季,萬物蕭條,北風瑟瑟,怎樣才能舒服健康地度過寒冬呢?養生君給您支9個妙招,不僅可以防寒保暖,還能保持身體健康...

- 2017年11月30日00時00分
- 健康幫

健康幫

平時多注意一下,相信這個冬天都會很溫暖的。

冬季,萬物蕭條,北風瑟瑟,怎樣才能舒服健康地度過寒冬呢?

養生君給您支9個妙招,不僅可以防寒保暖,還能保持身體健康。

一、吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天,天寒地凍,一定要保證油脂、蛋白質的攝入,多吃一些可以產熱的食物。

羊肉性溫,產熱量多,既可以抵禦風寒,也可以滋補身體,是最佳的冬令食品,深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病,其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調,即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進氧化,增加身體的產熱能力,提高人體的代謝速度,增強血液循環,這樣也就提高了人們抗冷禦寒的能力,所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿蔔等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候,會使得體內維生素代謝加快,所以要增加維生素A和維生素C的攝入,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,而且維生素還可以軟化血管,平時可以多吃一些胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果等。

二、喝好三樣

1、雞湯

雞湯,尤其是老母雞燉的雞湯,有很好的補虛能力,既可以提高抵抗力,也可以緩解感冒症狀,在冬天喝雞湯,可以補養身體,把感冒病毒拒之門外,但是因為雞湯的溫補作用,有炎症的人還是要少喝。

2、魚湯

冬天天氣寒冷乾燥,很容易咳嗽,魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時候,因為天氣寒冷,往往更艱苦,壓力大、睡眠不足的問題也會出現,而魚湯含有非常全面的蛋白質,可以健脾開胃,提高食慾,而且魚湯本身也可以緩解壓力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白,非常適合補鈣。

冬天,老年人的腿腳更加不靈便,加上骨骼老去的速度也在逐漸加快,喝排骨湯可增強骨骼,減緩身體老化速度,也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕,還可以起到清熱、補氣的作用。

體虛力乏,腰酸腿疼的人尤其適合。

三、做好三樣

1、早睡晚起

立冬之後生活起居調養應該以「養藏」陽氣為重點,人們要適當的早睡,早上也不宜起得太早,以此保證有充足的睡眠時間。

2、通風

冬天因為天氣寒冷,所以家裡一般會緊閉門窗,很容易造成空氣不流通,滋生細菌,所以,每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。

3、適當運動出點汗

冬季要適當地進行體育鍛鍊,切忌不要過度,要注意動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

最後,希望大家都有一個好的生活習慣,平時多注意一下,相信這個冬天都會很溫暖的。


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