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高血壓最愛的8類人,要警惕了,別讓高血壓毀了自己


小健君與大保賤2017年8月10號,中國心臟大會(CHC)高血壓抽樣調查數據公布:我國18歲及以上成人高血壓患病率為23.0%,患病人數達2.435億。而早在2...

- 2017年11月29日00時00分
- 小健君與大保賤

小健君與大保賤

2017年8月10號,中國心臟大會(CHC)高血壓抽樣調查數據公布:我國18歲及以上成人高血壓患病率為23.0%,患病人數達2.435億。而早在2013年,就有數據表明25-34歲男性高血壓患病率高達20.4%。

在高血壓越來越趨勢於年輕化的時候,總認為長輩們才有可能患有高血壓的你們,也得給自己做個測量血壓的檢查了。

什麼是高血壓?

簡單的說血壓就是血液對血管的壓力,影響血壓的主要因素如心臟泵血能力,血液的多少,血壓的彈性和管徑。(高血壓既是血壓升高,收縮壓(高壓):≥140mmhg或舒張壓(低壓):≥90mmHg)

高血壓多發人群:

精神壓力大,增加心血管疾病風險

肥胖超重,風險為正常人3倍

過量飲酒

缺乏運動

遺傳因素,家中有高血壓病史

經常抽菸,含2000多種有害成分

高鹽飲食,建議每天攝入量為5g/日(約一茶匙)

高齡因素,男性≥55歲,女性更年期後風險會增大

如果你是以上的一種人群,那麼建議你至少半年測一次血壓。

可見高血壓的形成與生活習慣息息相關,一旦確診了高血壓,當然要吃降壓藥。

何時服藥?

醫學界一直推薦,當舒張壓在95毫米汞柱以下的時候,可以考慮體育鍛鍊的方式來改善血壓,從而代替服藥。但是當舒張壓在95毫米汞柱以上的時候,就必須服藥治療。遵從這樣的服藥時機,對中青年高血壓病人來說至關重要。

但除了吃藥,養成良好的生活習慣同樣非常重要,配合的好還可以預防各種併發症的產生。美國心臟學會(AHA)曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用,具有一定效果,一起來看看吧。

低鈉飲食 多吃蔬菜和水果,少吃加工、醃製的肉類、蔬菜,如鹹菜、腐乳、火腿等。做飯時使用限鹽勺,每人每天使用食鹽的量不超過6克。少用高鈉的調料,比如醬油、蚝油、番茄醬。多用天然調味料,如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。

運動 每周至少3~5天,進行 30 分鐘左右的有氧運動,需要強調的是血壓嚴重升高(大於 180 mmHg / 120 mmHg)或者有心衰等併發症的人群,先控制好病情,不要急著運動。

減脂減重 可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況,BMI = 體重 (kg)÷ 身高的平方(m²)。超重人群,每減輕 10 公斤體重,收縮壓降低 5 mmHg~20 mmHg,選擇運動、飲食相結合的減肥方法,不要相信任何號稱可以「輕鬆瘦」的減肥藥、理療產品。

保證良好的睡眠 睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導致血壓升高,長期睡眠不好會導致高血壓的發生,所以要想預防高血壓,需要有一個良好的睡眠。

戒菸戒酒 研究證明,吸一支煙後心率每分鐘增加5 -20次/分,收縮壓增加10-25mmhg,所以煙是一定要戒掉。飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。


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