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中老年人如何補鈣?高鈣食物的營養成分


太平洋時尚網中老年人如何補鈣?之所以要重視中年人補鈣,這是因為鈣質對人體的作用非常大,個別人在40歲當前,鈣的吸收率就會逐漸下降,容易導致骨質疏鬆、血汗管疾病、...

- 2017年11月16日00時00分
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中老年人如何補鈣?

之所以要重視中年人補鈣,這是因為鈣質對人體的作用非常大,個別人在40歲當前,鈣的吸收率就會逐漸下降,容易導致骨質疏鬆、血汗管疾病、高血壓等多種疾病。那麼中老年補鈣哪種好,在我們生活中年人如何補鈣呢?一起來看看吧。

骨質增生的患病率會隨著年齡的增長而增加的,為了確保中年人骨質代謝正常需要,所以,中年人對鈣的攝取量應該比一般成年人要多,平時應該多吃高鈣食品,例如牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果,必要時應該通過鈣劑來補鈣。同時,還要增加多種維生素的攝入,如維生素A和D等。下面我們就來詳細了解中年人如何補鈣吧。

中年人如何補鈣?

中年人補鈣措施一:食補

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據自己飲食習慣,將這些食材做各種美味菜餚來吃。當然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養成一個良好的生活習慣。

中年人補鈣辦法二:藥補

藥補,在醫藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言,藥品市場的保險性要高一些。小編在這裡推薦一種補鈣的藥物,迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇,曾獲得了國藥准字號!大家不妨去看看哦。

對於中年人如何補鈣的問題,閱讀完本文應該知道了吧。當然,值得大家要注意的是,補鈣不是補得越多就越好哦,如果你無法掌握鈣的用量,建議大家在醫生的指導下選擇補鈣的藥品,服用簡單又能夠更好吸收營養!還在為回家不知道給父母買什麼禮物的朋友們,你可以買一些鈣片回去給他們食用,讓父母的身體更加健康。

高鈣食物的營養成分

我們知道了中年人補鈣的方法。下面小編將含鈣高的食物及它的營養成分也分享給大家,你可以根據實際情況選擇適合自己的食物食用。

1、牛奶。250克牛奶中,含鈣300毫克,還含有多種乳酸、胺基酸、礦物質及維生素,有促進鈣的消化吸收,因此,牛奶是補鈣的來源之一。

2、大豆。大豆是高蛋白食物,含鈣量非常高。500克豆漿裡面含鈣120毫克,150克豆腐含鈣可高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的最佳食品。

3、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是海產品種含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補鈣300毫克,還能夠降低血脂,預防動脈硬化。蝦皮含鈣量最高,25克蝦皮就有500毫克的鈣。

4、動物骨頭。動物骨頭80%以上都是鈣,可是不溶於水,因此難以被人體吸收。建議大家在製作的時候可以榨碎,加入適量的醋用小火慢煮,還可加黃豆、姜鹽等。

5、蔬菜中也有許多高鈣品種,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。(圖片來源:視覺中國)


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