健身指南沒有帥氣的面孔那就練個牛逼的身材每一個胖子都是一支潛力股海鮮牛奶燴西蘭花高蛋白低熱量健身餐西蘭花翠綠的色澤配上紅白海鮮,非常養眼。健康人士的必備菜品,不...- 2017年11月14日00時00分
- 健身指南
沒有帥氣的面孔
那就練個牛逼的身材
每一個胖子都是一支潛力股
海鮮牛奶燴西蘭花
高蛋白低熱量健身餐
西蘭花翠綠的色澤配上紅白海鮮,非常養眼。健康人士的必備菜品,不再是沉悶的水煮雞肉或者是單單燙熟蔬菜,要健康,也要美味!海鮮加西蘭花,高蛋白低熱量的美味健身餐,整道菜餚奶味濃郁又不失鮮美。
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西蘭花速凍蝦仁速凍魷魚圈脫脂牛奶大蒜大蔥蝦皮芝士粉胡椒粉
一顆適量適量半盒半隻一長段一勺適量適量
▶ 準備材料,將速凍海鮮解凍備用;
▶ 煮水沸騰後加入鹽和食用油,下西蘭花焯一分鐘;
▶ 大蔥切小段,蒜切片,鍋中熱油,下蒜蔥炒出香味(可用洋蔥末替代大蔥段效果更好);
▶ 全程中火,放入魷魚圈炒1-2分鐘,炒到軟一點;
▶ 放入西蘭花,加入半勺雞精,繼續炒兩分鐘;
▶ 倒入半盒脫脂牛奶;
▶ 放入蝦仁,翻炒均勻,再放入蝦皮~中小火燜2分鐘。燜之前可以先嘗嘗湯汁味道是否合適,燜的時間依口感而定,想吃軟一點的就燜時間長一些;
▶ 放入胡椒粉,攪拌,轉大火快速燒開收汁,關火;
▶ 裝入盤子內撒些芝士粉;
▶ 完成~用的是脫脂牛奶,沒有鹽,味道咸鮮濃郁,配上紫薯就是非常完美的健身餐。
END
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