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便秘了該怎麼辦? 多吃這些食物有效緩解便秘


樂橙健康網便秘可能會發展成為一個非常嚴重的問題。當身體無法正常消化食物時,所產生的腹痛可能是你無法忍受的,甚至更嚴重的是,儘管疼痛,我們不得不繼續工作、生活。幸...

- 2017年11月03日00時00分
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便秘可能會發展成為一個非常嚴重的問題。當身體無法正常消化食物時,所產生的腹痛可能是你無法忍受的,甚至更嚴重的是,儘管疼痛,我們不得不繼續工作、生活。幸運的是,解決這個問題最有效的方法之一就是正確的食物選擇。那麼我們的飲食應該包括哪些食物來緩解便秘呢?繼續往下讀吧!

適當的飲食可以防止多餘的氣體積聚,防止胃部腫脹、腫脹或抽筋。如果你患有消化不良或便秘,以下是一些最好的食物:

1、漿果:

草莓具有輕微的通便作用,適合那些患有便秘的人。

在漿果食物當中,我們還發現了黑莓、草莓和覆盆子。這些水果不僅美味而且熱量低,同時還富含豐富的纖維。它們的高纖維含量使它們成為緩解便秘的基本食物,你可以搭配穀物早餐來享用它們。

2、穀物:

全麥穀物是另一種有效的緩解和預防便秘的食物。

我們都知道穀物富含纖維。今天有各種各樣的穀物可供你進行選擇。你只需要找出哪些對你的身體最有好處,並選擇你最喜歡的就行。最推薦的穀物是傳統的、簡單的,因為它們都會提供有益的纖維。穀類食品應是在早上食用,並伴有水果和低脂肪乳製品,最好是酸奶。這將幫助你獲得良好的開始,並享受良好的消化系統。

3、水果:

多吃生水果是預防胃炎和便秘的理想方法。

李子、蘋果和梨都是高天然纖維含量的高推薦食物。它們對改善便秘的症狀和不適很有幫助。

4、爆米花:

爆米花不僅健康而且美味。

爆米花是一種很好的緩解便秘的方法,因為它熱量低,纖維含量高。但是記住要減少鹽、黃油和糖的攝入量,因為爆米花是很有用的,保持它的自然營養是很重要的。

5、全麥麵包:

在全世界成千上萬的人當中,對於那些患有便秘或希望保持健康體重的人來說,最好的建議是用全麥麵包代替白麵包。在富含纖維的穀類食物中發現,全麥麵包也可以在餅乾或薯條中找到,當搭配美味的木瓜汁(例如)時,也可以在早餐時享用。

6、水果冰沙:

每天或每兩天用紅色或藍色水果和燕麥片做冰沙。

冰沙可以用不同的水果和蔬菜混合在一起,再加上一杯或兩勺燕麥片。對預防和緩解便秘非常有益,這些美味的食物可以在早餐或任何時候享用!

■還記得:

緩解便秘與你的飲食之間有著緊密的聯繫!我們最重要的建議是吃各種高纖維水果和穀物,喝大量的水。此外,不要吃用白麵粉做的烘焙食品,減少巧克力的攝入量,避免喝番石榴汁。多吃水果,因為它含有大部分的營養成分,包括纖維。

總而言之,你能做的最好的事情就是保持良好的消化,緩解便秘,預防未來的健康問題,就是吃均衡的飲食,包括各種水果,蔬菜和全穀物,喝大量的水。你的消化系統和免疫系統會感謝你的!


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