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天寒地凍的季節你會養生嗎?


雲南中醫冬季是一年中氣候最寒冷的季節,從立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣,俗稱「冬三月」,是草木調零,冷凍蟲伏,自然界萬物閉藏的季節...

- 2017年11月03日00時00分
- 雲南中醫

雲南中醫

冬季是一年中氣候最寒冷的季節,從立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣,俗稱「冬三月」,是草木調零,冷凍蟲伏,自然界萬物閉藏的季節,人體的陽氣也要潛藏於內。因此,冬季養生重在一個「藏」,飲食、起居、情志活動等方面要注意以下幾點:

起居調養

《黃帝內經》:「冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也」。在寒冷的冬季里,不應當擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至於防寒保暖,應注意頭部、背部、足部保暖,適時增加衣服,以免陽氣受損。同時多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。居室內注意開窗通風,忌緊閉門窗。經常傍晚鍛鍊身體可增強體質提高防寒抗病能力。腎藏精,為封藏之本。冬季節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有重要意義。

飲食調養

一般認為冬令進補的最佳時間為冬至前後。進補原則為:藥補不如食補,且要因人施補。

燉補:以羊肉、鵝肉、鴨肉為宜。推薦:當歸生薑羊肉湯;銀耳燉鴨湯。

適當多食堅果:如杏仁、核桃、板栗、榛子、花生等。

粥補:如羊肉粥、糯米紅棗百合粥、龍眼枸杞紅棗粥、山藥粥、栗子粥等最為適宜。

飲食多搭配新鮮蔬菜、水果,益多飲水。

謹記進補六戒:戒亂進補;補而戒膩;補而戒偏;外感戒補;戒以貴賤論英雄;戒惟補藥而補。

運動調養

「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗」。這句民諺,是說冬季鍛鍊的重要性。冬日雖寒,仍要持之以恆進行自身鍛鍊,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。還需指出,在冬天早晨,由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴散,使得戶外空氣相當污濁,能見度大大降低。有逆溫現象的早晨,在室外鍛鍊不如室內進行為佳。

精神調養

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,要求精神安靜,「神藏於內」,首先要加強道德修養,少私寡慾。從生理上講,道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜,有利於神志安定,氣血調和,人體生理功能正常而有規律的進行,精神飽滿,形體健壯,這說明養德可以養氣、養神。其次,「神藏於內」的第二點是:能調攝不良情緒。如遇事節怒,寵辱不驚,都是節製法在調攝情緒中的運用。此外,亦可採取疏泄法:就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒,通過適當的方法宣達、發泄出去,以儘快恢復心理平衡。

經絡調養

灸關元。關元穴位於人體「陰脈之海」的任脈,肚臍之下的位置,這個部位又稱為下丹田,具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用。每天揉自己的關元穴,可以起到美容強身的效果。

方法:每天用手掌根揉關元穴10分鐘;每周用艾條灸關元穴1次,每次10分鐘。

擦湧泉穴。俗話說:「若要老人安,湧泉常溫暖。」如果每日堅持推搓湧泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。

方法:手心擦腳心,用手掌從腳後跟處擦至腳心湧泉穴處。

揉太溪穴。此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一,主治病症有:腎臟痛、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、手腳無力、手腳冰冷、風濕痛等,穴道刺激治療掉發。太溪穴位於:足內側,內踝尖與跟線中點凹陷處。

方法:每天睡前兩個穴位各按揉5分鐘。

體療護養

1.溫水刷牙。冬季用35攝氏度左右的溫水刷牙,有利於牙齒健康,還可清除齒縫內的食物殘渣和細菌,達到護牙潔齒、減少牙周炎、牙齦炎等口腔疾病的目的。

2.冷水洗臉。冬天晨起用冷水洗臉,既能改善面部血液循環,增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,又可增強皮膚彈性,減少皮膚皺紋。但冷水溫度不宜太低,以略高於10攝氏度為宜。

3.熱水泡腳。冬季睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏有助睡眠,又能改善腳部血液循環,預防凍瘡的發生。


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