享受美食更要兼顧健康。

新時代女性得這樣保養,不僅健康,還老得慢!


微醫廣東本文作者:李艷方澤南本文來源:廣州網際網路醫院訂閱號隨著女性意識的覺醒和受教育程度的提升,女性的社會角色逐漸發生變化,社會地位日益提高。女性在工作、生活...

- 2017年10月25日00時00分
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微醫廣東

本文作者:李艷方澤南

本文來源:廣州網際網路醫院訂閱號

隨著女性意識的覺醒和受教育程度的提升,女性的社會角色逐漸發生變化,社會地位日益提高。女性在工作、生活中面臨著雙重壓力。工作競爭帶來職稱、收入等壓力,工作性質導致久坐、高負荷的不規律生活方式;而本身具有經、帶、胎、產的生理特性,擔任著持家、生兒育女的任務。如果不懂得如何正確心身調養,容易陷入亞健康狀態,頻發各種慢性病。所以女性調養顯得格外重要。

一、科學的睡眠

眾多女性飽受著睡眠質量下降,甚至失眠的痛苦。她們持續著高強度的腦力活動;她們睡前習慣不良;她們因沉迷手機、電腦等電子產品而人為熬夜……古人言:「不覓仙方覓睡方」。現在就將科學健康的睡眠衛生分享給大家:

每晚只需睡到第二天恢復精力即可,並不一定要睡滿8h。

每天同一時刻起床、上床。最好晚上11點半前就寢,早晨七點半前起床。

晨起可進行適當的有氧運動,多培養業餘愛好,豐富生活。

讓睡眠環境更舒適。

保證規律進餐,避免空腹、過飽上床。

夜間避免過度飲用飲料,如:茶、酒、咖啡等。

別把「問題」帶到床上:睡前1h對今天未竟之事做好處理,對明天的事做好計劃。

不要試圖入睡。可以聽聽舒緩的音樂,深呼吸,自然入睡。

睡前調整好情緒。

避免夜間強刺激:包括運動、進行高腦力的工作閱讀、使用電子產品、觀看激動恐怖的電影等。

二、愉悅的心情

中醫認為女子以肝為先天,肝主疏泄、調情志,因此情志調養對女性尤為重要。開朗的性格,寬廣的胸懷,保持精神樂觀,心情愉悅,才有利於健康工作生活,延緩衰老。

調神攝生。工作煩累之時,嘗試閉眼制目,深呼吸,凝神斂思。

戒怒。怒傷肝,肝藏血,發怒可使肝之氣血往上沖涌。

學會微笑。「喜則氣緩」,樂觀豁達笑對自我,寬容感恩笑迎他人。

忌過慮。一個多愁善感、思慮過度的人容易氣結血滯。

良好人際關係。容納他人優點,包容他人不足,不過分苛求他人,不猜疑、畏懼、敵視。

自我調節。控制自己的情緒,自信化解工作、生活的小矛盾,恰當表達情緒。

培養興趣,陶冶心性。諸如書法、繪畫、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、垂釣、旅遊等。

三、健康的飲食

提到飲食,自然想到女性的減肥。女子以血為本,飲食是造血的原料,脾胃是造血的工具,盲目減肥,可能會導致月經紊亂,面容憔悴,皮膚粗糙,月經減少等表現。

定時。保證三餐規律定時。

定量。建議每餐七成飽。

清淡為主,種類繁多。肥膩之品、飲食太過單一均會損傷脾胃。

適寒溫。不宜貪涼飲冷或過食辛辣溫熱飲食。

經期、產後可通過飲食補血。如肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類、豆製品、芝麻、黑木耳、紫菜、蘿蔔、莧菜、香蕉、桃、柑桔、乾果、紅棗、桂圓等都有利於補血。

適當運動。每天早晨適當的運動,不過勞或劇烈運動。

藥膳。宜由專業醫生辨別體質。寒性月經延後,可飲用姜艾黃酒紅糖茶;瘀血腹痛,可飲用玫瑰月季花茶;白帶增多,可飲用扁豆山藥茶;體虛月經不調,可多食母雞瘦肉湯或阿膠龍眼湯等。

知生也者,不以害生,養生之謂也。從睡眠、情緒、飲食三方面做好心身調養保健,不僅有益身心健康,還有利於美麗常駐。需要注意的是,當你發覺自己在睡眠、情緒、身體健康等方面存在較大困擾,難以調節時,還是得及時尋求專業醫生的診治、指導。

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專家簡介

李艷

廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師。擅長指導治療焦慮症、抑鬱症、睡眠障礙、驚恐障礙、各類神經症、人際關係困難、青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係異常、親子關係異常、職業適應困難等。出診信息:星期一上午二沙島醫院,三、四、五上午大德路總院。


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