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早睡早起真的比晚睡晚起更健康嗎?


華小姐的花園「現在的年輕人的早晨都是從中午開始。」網友的這句總結太精闢了!說的就是小青年們因為熬夜打遊戲、發獃、追劇、刷朋友圈,晚睡所以導致早上早上不醒或醒了也...

- 2017年10月23日00時00分
- 華小姐的花園

華小姐的花園

「現在的年輕人的早晨都是從中午開始。」網友的這句總結太精闢了!說的就是小青年們因為熬夜打遊戲、發獃、追劇、刷朋友圈,晚睡所以導致早上早上不醒或醒了也不起床,到餓醒了才起來覓食。小編有時也不免成為中槍一員。

然而,身為健康意識還比較強的人,決定不能被這種生活壞習慣打臉。沒想到朋友小美說,早睡早起是老年人的生活方式,網上有些理論說,成年人每天只要睡夠了7-8小時,就是健康的。

因此小編特意查了相關資料,就讓我們一起來看看早睡早起真的比晚睡晚起更健康嗎?

理論上,沒有太大差異?

人類不是夜行動物,千百年來的演化讓人類形成了這種24小時制的節律,以及習慣了白天工作,晚上睡覺的生活方式,要強行破壞這種規律會有點困難。

況且,有人願意當早起被吃的蟲,有人願意做晚起沒蟲吃的鳥,但只要不是日夜完全顛倒,這種在一定範圍內的早睡晚睡,理論上沒有太大差異。事實上,大約有10%的人習慣早睡早起,特點是晚上到了一定的時間就撐不住了;20%的人習慣晚睡晚起,特點是早上不到一定的時間根本起不來。

實際上,差別可大呢!

事實上,如果睡覺時間不一樣,生活多多少少都會受到影響。研究顯示,晚睡的人難以保證和早睡的人相同的睡眠質量,而且在白天更容易感到疲勞。晚睡的人容易抽菸、喝酒,這也是造成睡眠不好的原因之一。

所以,早睡其實還是比晚睡健康的。

更何況很多夜貓子是真的習慣或者心甘情願到凌晨才睡的嗎?也許很多人每天都有一顆早點睡覺的心,可晚睡了,也各有各的理由,要麼是娛樂的太晚,要麼是工作需要,要麼是拖延症,好有一種病態的「晚睡綜合徵」,大概沒有多少人是真心喜歡晚睡吧。

皮質醇是「罪魁禍首」!

(1)22點之後至次日凌晨5點,身體的皮質醇水平維持在很低的水平上。因為,此時身體需要休息放鬆,不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。

(2)6點—8點,皮質醇的濃度升至最高,使人機體逐漸提高運轉效率以便對抗馬上出現的工作壓力,所以上午前半截工作效率很好。

(3)從8:00到22:00,除了17:00-20:00有微弱升高,皮質醇的濃度呈現逐步下降的趨勢,所以,人會在每天的工作周期的後階段感覺越難集中注意力,越來越累。

必須熬夜,怎麼破?

1、給自己一個溫暖、舒適的環境,同時不要有過多心理壓力。

2、儘量隔絕外部光源和噪音,保證室內光照、溫度、濕度恆定和安靜。

3、均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

4、晚餐不宜過飽。夜宵,一定會影響你的睡眠。

所以親愛的小夥伴們,要想身體好,必須按時規律睡覺。不要抱著僥倖心理一直熬夜,畢竟出來混,遲早是要還的哦。你該知道于娟,李開復吧……

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