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高血壓患者做到這5點,可使血壓下降20mmHg


藥說兒跟據國家衛計委合理用藥專家委員會2015年發布《高血壓合理用藥指南》稱:慢性非傳染性疾病,也就是大家俗稱的慢性病,已成為我國居民重大公共衛生問題。其中,高...

- 2017年10月22日00時00分
- 藥說兒

藥說兒

跟據國家衛計委合理用藥專家委員會2015年發布《高血壓合理用藥指南》稱:慢性非傳染性疾病,也就是大家俗稱的慢性病,已成為我國居民重大公共衛生問題。其中,高血壓是患病率較高的慢性病之一,也是心腦血管病最重要的危險因素。

最新發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》載,2012年我國18歲及以上居民高血壓患病率為25.2%,男性高於女性,城市高於農村,估計目前我國成人高血壓患者約為2.6億,也就是說4個人裡面就有一個高血壓!

我國成人高血壓患病知曉率僅為46.5%,治療率為41.1%,控制率為13.8%。與此同時,高血壓危險因素(如吸菸、過量飲酒、高鹽和高脂食物攝入、活動不足、超重和肥胖及總膽固醇升高等)在人群中普遍存在,並且不斷升高或居高不下,成為高血壓、心肌梗死和卒中等心腦血管疾病的潛在威脅。

血壓高了,除了吃藥還有其他辦法嗎?《指南》提出降低低鈉鹽的價格、食品添加食鹽量限制、增加體育鍛鍊設施和改善環境等,提倡全民健康生活方式,可以降低高血壓危險因素的流行水平,遏制或降低慢性病發生率和死亡率。

那些能幫助我們降低血壓的健康生活方式,具體指的是什麼呢?美國《高血壓》雜誌在線發表《2013AHA/ACC/CDC高血壓管理科學聲明:高血壓控制的有效途徑》列出了以下幾條:

1、減輕體重

保持正常體重,將體重指數BMI控制在18.5-24.9kg/m2,可以降低收縮壓5-20mmHg/10kg。

2、採取DASH飲食方式

即多吃水果、蔬菜、含有不飽和脂肪酸食品以及脫脂奶製品,可以降低收縮壓8-14mmHg。

3、限制鈉鹽攝入

攝入鈉鹽不超過2400mg/天,並且進一步減少到1500mg/天,可大幅度降低血壓;有的專家甚至建議可減少到1000mg/天,可降低收縮壓2-8mmHg。

4、參加有氧運動

建議參加有規律地有氧運動,如快步走和慢跑,每周5天,每天30分鐘,可降低收縮壓4-9mmHg。

5、儘量少喝酒

男性每天不超過30ml,女性每天不超過15ml,可降低收縮壓2-4mmHg。

如果能做到以上五點,合計可至少降低收縮壓20mmHg左右,是不是比許多降壓藥還有效?但是別忘了血壓還高於140/90mmHg,就必須考慮服用降壓藥。不管用什麼方法,血壓不達標,心腦血管病還會找上門來的。


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