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登山有助於降脂減肥? 5大注意事項需知曉


新浪體育資料圖登山是一項延年益壽的運動,可以稱得上是心血管體操。它可以增加高脂血症患者的心排血量,改善各器官功能,還能預防高血脂症患者出現骨質疏鬆,並改善胃腸的...

- 2017年10月18日00時00分
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資料圖

登山是一項延年益壽的運動,可以稱得上是心血管體操。它可以增加高脂血症患者的心排血量,改善各器官功能,還能預防高血脂症患者出現骨質疏鬆,並改善胃腸的消化功能。

登山被認為是戶外活動中最能降脂減肥的一項運動。

登山時間

最好的時間在下午3-4點。

登山次數

每周2-3次為宜。

登山運動量適宜的表現

1,心率要超過正常心率50-60%。(一般來說,健康成年人心率平均分75次每分鐘)

2,登山過程中要出汗,但不宜大汗淋漓。運動後要有適度的疲勞感。

登山時動作要領

1,眼睛不要總看高處,要當心腳下的安全。

2,上山時,重心遷移,下山時,身體要直立或者稍微向後仰。

3,先前腳掌著地,然後慢慢地過度到全腳掌著地。

注意事項

1,心率要超過正常心率50-60%。(一般來說,健康成年人心率平均分75次每分鐘)

2,老年人登山要量力而行,避免超負荷運動,最好有人陪同。同時,帶上必要的藥品。

3,山的坡度要緩,高度以500米內為宜。(健康科普小郎中)


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