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健身後,你必須改掉這8個壞毛病!


運動小咖秀最近,小咖君報了一個健身私教課。每次運動完,覺得自己的精神好了一個新高度。後來,小咖君想啊,不光健身後,氣色要好,一旦停止健身,應該注意什麼,才能一直...

- 2019年3月13日19時06分
- 運動小咖秀

運動小咖秀

最近,小咖君報了一個健身私教課。每次運動完,覺得自己的精神好了一個新高度。後來,小咖君想啊,不光健身後,氣色要好,一旦停止健身,應該注意什麼,才能一直保持自己的好狀態呢?小咖君總結了以下8點,與君一起共勉啊!

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出門打車,上班坐電梯

不得不說,這是大部分人生活的常態。加上現在的打車軟體,實在是方便,車能夠到達的地方,就堅決不會選擇坐地鐵啊坐公交。時間一長,慢慢地對出門打車有了一種依賴性。

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小咖君辦公室在7層,即使每次上班高峰期,電梯擠得要命,超載聲音嘟嘟嘟得響個不停。貌似自己從來沒有爬上去過。OMG,久而久之身體上的腰圍也越來越大,肉肉也越來越松。

正確方式:多數情況下可以靠走

正值春天,比較暖和,真的可以考慮穿一雙小白鞋步行去上班呀(假如路途較近的話)。步行不僅可以提高人體新陳代謝,還能緩解疲勞,公司樓層不高,直接爬上去,長期堅持,還能提高一整天的工作效率,何樂而不為!

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辦公族久坐不動

如果你長期坐辦公室,又缺乏鍛鍊,還不注意飲食,那麼,說中的范友們,就要小心啦,你可能會患上「辦公室綜合徵」哦。長期的久坐不動,不僅會讓身體的抵抗力逐漸下降,脊椎可能多多少少會受到一些影響。

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確方式:坐如鐘

工作時不能站著,又要考慮到身心健康怎麼辦?其實只要你坐姿正確,不僅有利於身體健康,還能展現一個人的形態美。

實在是坐久了,趁著上衛生間的時間起來活動活動筋骨,抖擻抖擻精神也是緩解疲勞狀態的表現呢!對啦,再支一招,范主的同事們,一半以上都用上了護頸椎套,所以大家工作起來都是這樣,哈哈哈哈。

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常熬夜,晚睡

包括小咖君 ,周圍的小夥伴大多數都是晚睡患者。有的是因為繁忙的工作,有的是刷各類社交平台。凌晨了,依舊沒有困意。但也有例外,比如你想睡了,也會受他人影響。不然,咋會有「睡你麻痹,起來嗨」的台詞。

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正確方式:儘量早睡

古人為了適應環境,會遵守日出而作,日落而息的規則。前段時間,為了督促自己早睡,每天強迫自己戴蒸汽眼罩,這樣就不能在床上看手機啦。終於把生物鐘調回來了,第二天不僅能正常吃上早飯,精力還倍充沛。

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吃完飯就躺

小咖君某一位好朋友,就是這樣。飯後,能躺著的地方,堅決不坐著。在美國,人們把這類人取名叫「couch potato」(沙發土豆),專指不愛運動,有中度肥胖的人群。糖尿病和高血脂等疾病特別喜歡和這類人沾上點關係。

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正確方式:飯後站半個小時

古話說的好,飯後百步走,活到九十九。除了寒冬臘月天,不用走,在家也可以選擇站一會。站立時,如果能做到屁股夾緊,整個後背緊貼牆面,十幾分鐘後,你不僅會感到後腰有點累,堅持個十天半個月,還能達到減脂的效果!別的不說哈,自打范主的同事被安利後,嘗試去做,沒想到,體重還真的掉了兩三斤,貌似腰圍小了4厘米。

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定太高健身目標

剛開始運動,每天都夢想著自己瘦成一道閃電,照亮所有人。巴不得商店小碼衣服,全部能Hold住。看到別人(體重200斤)一個月減重20斤,幻想自己(中等身材)一周掉五斤。待目標沒達成,心情低落,想到去節食,呵呵反彈了10斤。

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正確方式:踏踏實實量力而行

想得太多還不如老老實實地去做。教練給你多加一組訓練,就別偷懶,說好累啊好累有啥用。一步一個腳印,目標從短期開始執行,慢慢的演變成長遠計劃。你想,吃了那麼多年飯,一下子讓它全部減掉,你讓贅肉怎麼活。

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喝碳酸等含糖飲料

有人天生不愛喝白水,只對碳酸等含糖飲品感興趣。從小到大,都是過著甜甜蜜蜜的日子。范主要給這類范友敲警鐘了,不管你對「糖」的態度是多麼的熱愛,一個不爭的事實是,糖分攝入過多會造成心肌緊張,進一步傷害我們的心臟。來看看平時咱們喝的飲料,到底加了多少白糖才達到如今的口感甜度。

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正確方式:喝水或者鮮榨果汁

吉娘娘作為全球身價最高的麻豆,身材能保持辣麼好,其中有一點是:她真的真的真的不吃糖。(重要的事情說三遍)在她的食譜里,唯一可以選擇的物質是水或者新鮮椰子汁。

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凌晨12點吃火鍋

凌晨和小夥伴吃火鍋,擼擼串什麼的,是年輕人結交朋友的一種方式。對平常人來說,其實無所謂了,但如果你想保持好身材,或者不想讓自己發胖的話,最好別這樣做,當你選擇那些油脂含量高,鈉超標的食物不僅讓你增加體重,還讓你失眠。

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正確方式:睡覺

這個點就趕緊洗洗睡睡啦,你不睡,身體的器官也要休息啊!

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一天只有兩頓,從不吃早餐

頭天熬夜,第二天睡懶覺,美好的一天從中午開始。雖然省掉了吃早飯這一環節,但是恭喜你啊,經常不吃早飯,你又向肥胖一族邁進了重要一步。不僅會讓你反應遲鈍,你的腸胃也會時不時造反下,來個胃疼,胃潰瘍啥的。不過,疼起來也別怪誰,因為No Zuo No Die啊!

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正確方式:晚餐少吃點,但一定要吃豐富的早餐

如果頭天晚飯吃得少,第二天你的早餐應該會吃得更香。范主深有體會,我的一日三餐比例搭配,是早餐3:午餐2:晚餐。

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因為早餐是一天中最為豐盛的一餐,范主通常會把熱量最大的食物,放在這個時間段吃,比如甜點蛋糕,嘻嘻……營養學家也說了,早餐是一天當中最不容易轉變脂肪的一餐,喜歡吃肉的大夥,加點培根啥的,還挺香的呢!當然,一天裡,熱量不能超標,早餐別超過800大卡哦。

春季來臨,隨著厚厚的衣裝被脫去,越來越多人開始擔心自己的身體經過一冬之後變得胖。事實上,健身後,你只需要改掉這8個壞毛病,並且配合日常的健身運動,就能在很大程度上保持姣好的身材,快去試試吧!


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