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減肥小知識!「5+2輕斷食」減肥法


輕妞今天給大家介紹的是「5+2」輕斷食減肥方法。據說體重基數比較大的寶寶們一周就能瘦2-3斤噢,且堅持起來比較輕鬆!「5+2」輕斷食減肥法是由英國醫學博士麥可提...

- 2019年2月08日10時06分
- 輕妞

輕妞

今天給大家介紹的是「5+2」輕斷食減肥方法。據說體重基數比較大的寶寶們一周就能瘦2-3斤噢,且堅持起來比較輕鬆!

「5+2」輕斷食減肥法是由英國醫學博士麥可提出的,具體點內容是:

以一周為一個小周期,選出不連續的兩天進行「輕斷食」,即男生在這兩天每天攝入600千卡能力的食物,女生攝入500千卡。

優點:

①迎合了低熱量的飲食趨勢

②科學健康的瘦身減肥

③保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,凈化臟器;提高免疫功能;預防癌症;改善情緒,抗抑鬱和延年益壽等功能。

具體飲食如何安排呢?可以在「輕斷食」這兩天採用同樣的飲食。

原則是:蛋白質含量高但升糖指數低的食物,不建議全面禁絕碳水化合物,但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。可借鑑一下食譜:

早餐:一個雞蛋+牛奶

午餐:燕麥或粥

下午加餐:蘋果或草香蕉等類似糖分較低維生素含量較高的水果

晚餐:粥+青菜

晚上加餐:黃瓜、西紅柿、蘋果、草莓等。(不餓不吃)

①每天一定要喝夠足量的水,一天8杯,可以喝綠茶或者黑咖啡,其他的那些飲料就別試了。

②儘量早睡,保證充足且優質的睡眠。

③沒有「輕斷食」的那5天雖然沒有要求刻意控制,但如果想效果更好的話,就還是要注意自己的飲食結構噢。


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