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這小哥不吃肉,卻練得一身肌肉!


最佳健康不吃肉也能練出肌肉,很多人會覺得很奇怪吧。其實在國外,已經有很多素食主義者。他們稱自己並沒有大口吃肉,只是吃蔬菜,和一些水果,也能練出很壯實的肌肉。Ni...

- 2019年8月19日08時06分
- 最佳健康

最佳健康

不吃肉也能練出肌肉,

很多人會覺得很奇怪吧。

其實在國外,已經有很多素食主義者。

他們稱自己並沒有大口吃肉,

只是吃蔬菜,和一些水果,

也能練出很壯實的肌肉。

Nimai Delgado是一名IFBB Pro運動員,

現在生活在加州,

他在自己的社交媒體上宣布「從不吃肉」,

是一名不折不扣的素食主義者。

我們知道要練出肌肉,一定要吃很多蛋白質。

在我們的日常飲食中,

瘦牛肉,或者是雞胸肉含蛋白質含量較高。

健身,尤其是打比賽的人,

需要吃很多這種高蛋白食物,

才能夠補充訓練所需要的蛋白質,

植物蛋白和動物蛋白都是必不可少的。

但是對於專業訓練人來講,

這些食物吃太多價格過於昂貴而且做起來也費時間麻煩。

所以會吃一些蛋白粉作為補充。

當然了,Nimai作為一名素食主義者,

他吃的蔬菜裡面所含的蛋白質,

已經比瘦肉或者一些魚類少很多了。

他雖然不吃肉,但是仍然要吃蛋白粉和一些補劑。

所以大家不要有

「我只吃蔬菜水果,別的什麼也不吃,也能練出大肌肉」

這種奇怪的想法了。

Nimai是一名工程師,

每天工作8到9個小時後,

下班後就去健身房訓練。

有正職工作,健身是業餘愛好。

(別說他為什麼有這麼多時間,就是擠出來的)

到了周末的時候,

就會沉浸在健身房狠練,

或者是去野外進行徒步訓練。

他非常喜歡在野外,呼吸新鮮空氣。

常常在一些人少的森林公園進行打坐、徒步、自駕游什麼的。

「只有當一個人面對大自然的時候,才能聽到自己的聲音。」

打坐

肌膚和環境融合,非常漂亮。

下面是訓練、比賽的狀態。

誰說素食者就沒力氣?

照樣能有飽滿好看的肌肉!

他結交了很多素食的小夥伴,

有時候自己也做一點給他們分享。

作為一名素食主義者,

他非常喜歡吃牛油果,

Nimai對牛油果如女友一般的寵愛。

早餐,三杯飲品,一盤蔬菜,還有粗糧餅

自己帶的午餐

在他的食譜里,

我們看到很多我們熟悉的蔬菜瓜果。

壽司

玉米薄餅

這裡梳理一下,那些富含蛋白質的素食。

喜歡吃蔬菜,或者在塑身的妹子們,可以參考一下。

豆類

扁豆、鷹嘴豆的蛋白質含量較高,

能在短時間內迅速補充能量。

每餐加入50g扁豆,能獲得近15g的食物纖維,

有「豆中肉」的稱呼。

100g干鷹嘴豆熱量:316卡,蛋白質:60g

豆腐

100g豆腐熱量:82卡,蛋白質:8.1g

藜麥

藜麥中,膳食纖維、蛋白質含量較高,

鉀、磷、鎂含量亦很高,

同時含有維生素E及B族等抗氧化微量營養素,

推薦減肥健身期間作為粗糧搭配細糧食用。

100g藜麥熱量:368卡,蛋白質:14.12g

豆漿

100g豆漿熱量:16卡,蛋白質:1.8g

南瓜籽

南瓜籽子作為烘焙和零食,

都是閃閃惹人愛的小寶貝。

100g南瓜籽熱量:576卡,蛋白質:33.2g

奇亞籽

一個紅遍Ins,火遍大江南北的健康食物界網紅,

誰都可以吃,富含食物纖維和有益脂肪酸的神奇小種子。

可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。

但是密集恐懼症患者……

100g奇亞籽熱量:500卡,蛋白質:22.8g

毛豆

100g毛豆熱量:131卡,蛋白質:13.1g

杏仁

堅果類的代表:杏仁。

杏仁大多數作為零食食用,

但是國外有賣杏仁醬,低糖或無糖的,

對於減脂的小夥伴都是個可以替代花生醬的利好神器。

100g杏仁熱量:578卡,蛋白質:22.8g

芝麻醬

醬料類,

像是花生醬、芝麻醬、杏仁醬、核桃醬等等,

雖是以高蛋白質食物作為原料,

可是加工期間加入了不少糖,

在購買和食用的時候儘量選擇低碳水化合物的醬。

100g芝麻醬熱量:630卡,蛋白質:19.2g


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