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減肥期間該怎麼吃,才能有效地控制熱量?


運動健身號內容原創,抄襲必究!都知道胖子都是吃出來的胖,那麼是不是不吃就一定會瘦下來?這倒不一定,不吃東西的話身體的代謝怎麼進行?再說了,就連節食減肥都會讓你反...

- 2019年8月18日06時06分
- 運動健身號

運動健身號

內容原創,抄襲必究!

都知道胖子都是吃出來的胖,那麼是不是不吃就一定會瘦下來?這倒不一定,不吃東西的話身體的代謝怎麼進行?再說了,就連節食減肥都會讓你反彈,你還敢不吃?

很多人自以為是地以為減肥期間節食能夠快速減肥,但是節食只會降低你的身體代謝的能力,如果一旦停止節食,恢復正常飲食的話,就會反彈,甚至還會超過你原本的體重。主要是因為,節食前期你的體重下降,但不是脂肪燃燒,體重下降可以是你身體水分流失、肌肉流失或者是進食少了吸收少了的食物重量減少,所以並不是減肥成功了。

那麼減肥期間該怎麼吃,這是個大問題哦。

實驗證明,人體一天正常的基礎代謝消耗的熱量是1200大卡。那麼節食導致的代謝下降也是因為攝入的熱量低於代謝的基本值,所以你的代謝自然就下降了。所以要控制你每天的攝入熱量介於1200~1500大卡之間,也就是說,想要減脂,可以適當的控制減掉300-400大卡的攝入。

那麼吃什麼可以達到這個量呢?

1、早餐(350大卡)

一杯溫水+2顆雞蛋+一碗小米粥,半個蘋果

2、午餐(450大卡)

一杯550cc溫水+一份水煮蔬菜+一份手掌大的雞胸肉+半個蘋果

3、晚餐(400大卡)

餐前半個火龍果+一份水煮魚肉或者黑椒牛肉(半個手掌分量)+半個紅薯/紫薯

減肥期間儘量做到的就是飲食多樣化,不要單一的選用一種食材進食,這樣只會減緩你的減肥速度,多種菜式混著吃,才能加快身體消化和吸收。

而且最應該注意的,就是任何的飲食都要以清淡為主,比如水煮和清蒸兩個主要的烹飪方式。

飲食要以多菜、多水果、以及含有豐富蛋白的肉類/魚類為主。

蔬菜要吃含有豐富的水分,白菜、青瓜、苦瓜、黃瓜以及椰菜花等等很多;肉類就以牛肉、深海魚以及雞胸肉等含有豐富蛋白質為主;水果的話,大部分的水果都是可以吃的,除了少量的高熱量熱帶水果,比如榴槤等,就要少吃了。畢竟熱量太高了。

那麼知道了怎麼吃,也要搭配運動才能有效地減脂啊,堅持下去就可以很快瘦下來的。


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