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汗水是脂肪的眠淚?脂肪真的能變成汗水排出來?你可能是誤會了


seven健康在減肥圈,有一句話流傳非常廣,也激勵了很多立志通過運動減肥的人。這句話就是:「汗水是脂肪的眼淚」。在相信運動減肥的人看來,出汗的多少是減肥效果的體...

- 2019年8月14日12時06分
- seven健康

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在減肥圈,有一句話流傳非常廣,也激勵了很多立志通過運動減肥的人。這句話就是:「汗水是脂肪的眼淚」。在相信運動減肥的人看來,出汗的多少是減肥效果的體現。很多人看著全身濕透的衣服,感覺那不僅僅是汗,而是身體上的脂肪又減少了。脂肪真的可以變成汗水排出來嗎?

脂肪完全分解後,確實是變成了二氧化碳和水。這並沒有錯,但是這部分水絕大部分都參與了人體的生命活動,通過汗水等排出去的非常少。在運動的過程中會消耗一定量的脂肪,但脂肪分解後基本上不會變成汗液排出體外。也就是說,運動時汗水的多少與脂肪分解沒有直接的關係,流汗只表示身體水分的流失,並不代表在掉肉。這些流失的汗水,一杯水就補回來了!

運動確實可以減肥,但並不一定要多出汗,有時候出汗太多,反而有可能會導致人體水分不足,導致電解質紊亂。一般情況下,運動強度越大,排汗量就會越多。但是,出汗的多少卻是因人而異的,有的人汗腺多,出汗也就多;有的人汗腺少,出汗也少。

運動前飲水的多少也會對出汗形成影響,運動前大量飲水,運動時出汗肯定多。此外,個人的身體素質與出汗量也有關係,體質強壯的人,肌肉與器官都處於非常健康的狀態,即使進行較高強度的運動,也不會大量出汗;而體質差的人,只要稍微活動就會大汗淋漓。

因此,不要把出汗的多少與減肥的效果關聯起來。除了運動,要減肥還得靠飲食上進行調理和控制。那我們在飲食上該如何減肥呢?

對於減肥,吃是一個無法忽視的問題,甚至關係到成敗的問題。飲食貫穿於每一天,想要在減肥的路上事半功倍,那就必須做好飲食的調理和控制。換句話說,只要飲食控制好了,減肥就成功了一大半。

少吃多餐是一個不錯的辦法。有條件的話,每隔3個小時進食一次,這樣既可以使營養物質供應更科學,而且還能減少脂肪的儲存。減肥的人,正餐最好用粗糧來代替米麵,不僅可以增加飽腹感,減少攝入,而且可以加快排泄,防止便秘。減肥期間,還可以適當吃一些堅果、低糖水果和酸奶等。

在運動前一小時,最好不要吃任何食物;運動的過程中,可以適當補充水分和礦物質。運動後,在半小時之內,要攝入足夠多的蛋白質。如果不想吃肉,可以吃一些蛋白粉。這樣增可以鞏固減肥效果。

吃完晚飯後,在入睡之前,不要在吃任何東西。晚上由於消耗減少,攝入的食物容易轉變成脂肪囤積在體內,導致體重增加。還有一點要注意,就是晚餐與睡覺之間的時間最好相隔3個小時以上。

少油、少鹽、少糖,這是每一餐都要遵循的原則。油、鹽和糖都是減肥的天敵。油和糖都是熱量非常高的食物,1克油脂能夠產生9000卡的熱量。而鹽會鎖住體內的水分,導致水分很難排出體外,還會導致人體的循環變慢,對減肥非常不利。


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