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一旦出現3種跡象,小心血管「堵」了,這4類東西,最好少往嘴裡塞


營養師雪姐血管,「連接」著身體各處,就像「河流」一樣,給身體各個地方運輸著營養物質和氧氣。一旦,血管發生「堵塞」,營養和氧氣,傳輸不過去,便會對其造成巨大的影響...

- 2019年1月10日14時06分
- 營養師雪姐

營養師雪姐

血管,「連接」著身體各處,就像「河流」一樣,給身體各個地方運輸著營養物質和氧氣。

一旦,血管發生「堵塞」,營養和氧氣,傳輸不過去,便會對其造成巨大的影響,甚至危及生命。

血管堵塞,一般有三大原因:

其一,年齡增長,血管老化、硬化,彈性降低,血管易堵塞。

其二,飲食方面,吃東西,不忌口,「三高」飲食,導致血液中垃圾毒素較多,易堵塞血管。

其三,不良習慣,熬夜、抽菸、久坐等,損害血管,易導致血管粘稠,形成「斑塊」,堵塞血管。

血管,是如何一步步堵塞的?

首先,血管中的「垃圾」,如脂肪、膽固醇等,沉積在血管壁。

然後,日積月累,越來越多,導致血管「變窄」,引發炎症,形成「斑塊」,又稱「動脈粥樣硬化」。

最後,這些「斑塊」越來越多,甚至脫落,形成血栓,堵塞血管。

一旦出現3種跡象,小心血管「堵」了,切莫忽視

跡象1,腳發冷,足脈搏減弱

腳,是人體的末梢,當血管堵塞,血液流通不暢,會導致流經腳部的血液減少,出現腳部發冷等情況。

一旦,血管堵塞嚴重,還會導致足脈搏減弱,尤其是在運動後。

很多人,走一段時間路後,便會感到下肢疼痛、麻木,此時,手指摸足脈搏,將會感到脈搏減弱,休息一會後,情況緩解。

這類情況的發生,往往是血管堵塞了的表現。

跡象2,頭痛、頭暈

當腦部血管堵塞,會出現頭痛、頭暈的情況。

剛開始,可能是斷斷續續的頭痛,然後可能出現持續性頭痛,甚至咳嗽時,會加重頭痛。

此時,一定要十分警惕,是不是腦血管發生了堵塞,切莫忽視。

跡象3,胸痛

持續數秒,甚至幾分鐘的胸痛,並且,發作頻繁,呈現壓榨性疼痛,或有灼燒感,一定要警惕。

此時,很可能是心臟血管堵塞,誘發胸痛、心絞痛,甚至心梗。

尤其是,日常沒有心絞痛,心臟病病史者,出現這類情況,一定要高度重視。

當勞累,或者情緒較為緊張時,胸悶、胸痛更為頻繁,要注意警惕心梗。

血管堵塞,一般分3個階段:

1、堵塞30%,屬初期,無症狀堵塞;

2、堵塞達50%,屬中期,身體也無症狀;

3、堵塞達70%,屬晚期,一些不適症狀就會顯現出來。

可見,早期血管堵塞,沒有任何明顯的症狀表現,所以,生活中,更要格外養護血管,不要等到堵塞晚期出現不適,才想起來養護血管健康。

不想血管堵,這4類東西,最好少往嘴裡「塞」

第一類:高糖食物

代表:蛋糕、糖果、點心等。

甜甜的食物,是很多人的最愛。

然而,這對於血管來說,很可能就是甜蜜的「毒藥」。

糖分攝入過多,不僅容易導致肥胖,增加心血管堵塞的危險。

還會擾亂膽固醇,導致血管收縮,增加血管壓力,易堵塞血管。

因此,想要保護血管健康,太甜的高糖食物,儘量少吃。

第二類:高脂肪食物

代表:炸雞、肥肉、臘肉等。

炸雞等油炸食物,紅燒肉,燒臘肉等等,也深受人們喜愛。

然而,脂肪攝入過多,不僅容易導致血脂高、血液粘稠,還易附著在血管壁上,久而久之,易形成「斑塊」,堵塞血管。

所以,高脂肪食物,也要注意儘量少吃,不可貪嘴。

第三類:醃製食物

代表:鹹菜、泡菜、鹹魚等。

泡菜等醃製品,使人食慾大增,易「下飯」,所以,很多人的餐桌上,都有一席之地。

然而,過多的鹽分,導致人體鈉攝入過高,與血壓升高,關係密切。

而這股強大的壓力,考驗著每一根血管,增加血管壓力,損害血管彈性。

保護血管,要注意清淡飲食,過鹹的食物,也要儘量少吃為好。

第四類:高膽固醇食物

代表:動物內臟、蛋黃、魚籽等。

很多人,喜歡吃動物內臟,魚籽等,這類食物,營養豐富,但是膽固醇含量較高。

一旦,過多的膽固醇,攝入到人體後,會變成低密度脂蛋白膽固醇,也就是常說的「壞膽固醇」。

這些壞膽固醇,容易聚集堆積在血管壁上,形成斑塊,使血管變窄,血流受阻,堵塞血管,是造成心腦血管疾病的「第一殺手」。

因此,不論多美味,這類高膽固醇食物,還是要少吃為好。

養血管,防堵塞,儘量做好「三個字」

第一字:飲

這一點,要做好三方面:多喝水,常飲茶,少喝酒。

白開水和淡茶水,是血液最好的稀釋劑。

因此,日常多喝水,常飲茶,有助於稀釋血管,減少血液粘稠,預防血栓斑塊的形成,進而減少血管堵塞。

多喝水,喝好三杯水:早上起床後,晚上睡覺前,夜間起夜時,最好都喝一小杯溫開水。

此外,喝水要主動,切莫等到口渴才去喝,此時,身體已經嚴重缺水了,並且,最好小口慢慢喝。

常飲茶,白天,泡上一杯代茶飲,降脂的同時,有助於身體排毒。

綠茶,未經發酵處理,營養全面,經常泡上一杯,可減少消化道對脂質的吸收,促進脂肪排泄,降低總膽固醇,改善血脂健康。

但是,綠茶性涼,喝淡一點為佳,不要喝濃茶,更要不要喝燙茶。

少喝酒,最好做到滴酒不沾。

喝酒,對於血管危害,也十分巨大。

一方面,喝酒導致血壓升高,增加血管壓力。

另一方面,喝酒,還會增加膽固醇和中性脂肪,導致血液粘稠,易堵塞血管。

因此,酒飲,能不喝就不喝,才是最好的選擇。

第二字:食

食物,吃的不對,是導致血管堵塞的重要原因之一。

同樣的,如果,食物,選擇的對,那麼,同樣有助於清血清脂,保護血管健康。

豆類,多吃豆豉

豆豉,營養豐富,含有大量能溶解血栓的尿激酶。

日常,多吃點豆豉,能有效地預防血栓形成,減少血管堵塞的風險。

豆豉,可以做菜配食,食用起來,還是很方便的。

但是,提醒老年人注意的是,豆豉雖好,也不能多吃,每日以50克內為宜。

植物油,搭配蘇子油

植物油中,含有人體所需的脂肪酸,是人體必不可少的營養物質。

脂肪酸失衡,也是導致心血管疾病的誘因。

蘇子油,很有大量的α-亞麻酸,是人體目前最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

α-亞麻酸,可軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積,還可改善纖溶功能,預防動脈粥樣硬化的形成和發展。

此外,α-亞麻酸,還可清除血液垃圾,降低血液中的膽固醇,增加血管通透性,可很好的養護血管,保護心腦血管健康。

因此,日常食用油中,最好多搭配蘇子油,來補充人體所需的亞麻酸。

涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等,都可滿足人體所需。

粗糧,選五穀

粗糧,要適當的吃一點,切莫吃的過於精細。

尤其是,五穀類食物,含有較多的粗纖維。

粗纖維,能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量,有助於血管健康。

所以,五穀雜糧,日常生活,不妨吃一點。

新鮮蔬果,不能少

每天,最少吃夠5種以上的蔬菜,可強健血管,保持血管彈性。

不同顏色的蔬菜,不同種類的蔬菜,都要多吃一點。

還有新鮮的水果,含有維生素C、花青素等,有利於抗氧化,助力血管健康。

第三字:動

想要保持血管通暢,適當的運動不能少。

轉手腕,刺激經脈,促進氣血運行,通血管、活經絡,十分有益。

踮腳,小腿肌肉,收縮、舒張,可刺激到血管,增加下肢血液的流通量和速度。

動腳踝,可增強下肢的血液循環,預防血栓,減少血管堵塞。

快走,增強肌肉耐力,增加血管彈性,保護血管健康。

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