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脊柱側彎有多嚇人?看完這個, 保證你絕對立馬坐正 (多圖詳解, 趕緊轉走)|理療瑜伽


瑜伽百科理療瑜伽,讓生活更美好文 | Megan脊柱就像是人的基石,上連調配的頭腦,下連行走的雙腿,可謂:脊柱有多健康,人就有多健康。從我上初中開始,就經常因為...

- 2019年1月10日10時06分
- 瑜伽百科

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理療瑜伽,讓生活更美好

文 | Megan

脊柱就像是人的基石,上連調配的頭腦,下連行走的雙腿,可謂:脊柱有多健康,人就有多健康。

從我上初中開始,就經常因為脖子酸引起了一系列身體不適,慢慢變成脖子痛,繼而開始頭痛,然後會噁心,進食或者喝水會引起嘔吐,必須臥床不吃不喝一直睡覺才會好。嚴重的時候,連著睡了兩天

高三時期簡直是我的噩夢,基本上每天吃完早餐就會有嘔吐的現象。經常脖子酸得哭著找我媽媽,又是風油精,又是紅花油地推拿按摩。越酸坐得越歪,總是蹺二郎腿,手托著下巴聽課刷題。也有去醫院給脖子拍過片,完全正常,信了理療醫生的話:脖子肌肉沒力氣支撐頭部,要鍛鍊!從此,我便開始瘋狂鍛鍊脖子,讓脖子肌肉更有力一些。然並卵,症狀依然嚴重。直到高考結束,不用天天坐著讀書,我才從病痛里解脫出來。

▲脊柱:我雖然彎了,但我還能拯救一下

上大學後,又有學業的壓力,明明很安分地平躺了,睡覺經常會落枕。當時剛聽說瑜伽好,就選修了瑜伽課程。練了兩年瑜伽後,接觸理療瑜伽,老師讓我們測試脊柱是否正常,我才知道我胸骨側彎了!老師幫我進行了正位,之後讓我練習的時候要更注意脊柱的延展,以及生活中一些習慣應當改正。

回想一下,生活中只要坐著,基本都會翹著二郎腿,感覺只有兩個膝蓋疊在一起,坐著才舒坦!坐久了手托著下巴,身體往旁邊一泄,整個人都「放鬆」了。

自測一下

▲左邊正常,右邊側彎

方法:雙腿、雙腳併攏站立,雙手前平舉雙掌合十,向前彎腰大概90度,這個時候背部脊柱的狀態就會呈現出來,可以讓身邊的朋友幫你拍個照,然後就可以觀察是否有脊柱側彎的問題啦!注意要穿薄一點或者貼身的衣服。

什麼是脊柱側彎?

一)功能性引起的:脊柱側彎是由一些疼痛、或者不良習慣引起,這種可以稱之為「暫時性側彎」,這些是可以通過一些運動來進行矯正的。

平常生活中蹺二郎腿,坐姿不端正偏向一邊,玩手機頭外向一邊,身體有一些疼痛但側彎著就舒適,等等這些情況引起的。

這些情況,只是脊柱單純在物理上的側彎,並不複雜,此時可以通過瑜伽理療來復健。其實,這些情況,做做引體向上來牽引,也有效果哦!

二)結構病理性引起的:脊柱側彎由病理性原因引起,這些就需要進行醫學治療了。

先天性的,身體成長過程中不明病因引起的,腰背部疾病後遺症,神經或者肌肉疾病引起,等等這些結構性病理原因引起的。

這些是結構發生變化的情況,複雜情況,不是通過扭轉體式、側彎體式等能夠復健的,是需要去醫院做手術的情況。

側彎表現:

脊柱,包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎,這些任何一部位的側彎,都可能會導致其他部位不舒服,但側彎的部位不一定會表現出不舒服。

就像我的問題,其實是胸椎側凸了,但我頸椎一直不舒服,也有高低肩,只針對頸椎進行檢查與治療,完全不治本!

形體上有問題,比如高低肩、長短腿、剃刀背,我們就可以回想下自己的生活習慣,是否這些習慣引起了自己的形體變化。

通過有針對性地練瑜伽,可以矯正我們的脊柱側彎。

理療瑜伽:

一般情況,功能性引起的側彎情況平躺就會消失。因而,矯正可以從躺著開始進行。

先從上伸腿式開始,讓脊柱得到滋養。平躺在墊子上,雙腿放在椅子上,讓後在盆骨、腰下面放一個瑜伽枕或者用捲起來的毯子。

側躺在瑜伽墊上,首先轉到側彎方向的反面,在側彎部位下方放瑜伽枕或者將毯子捲起來,雙腿併攏屈雙膝,可以放個枕頭枕著頭部,保持深緩呼吸,以舒適的方式讓身體慢慢矯正。撤掉瑜伽枕,翻身在另一邊保持三分之一的時間。

平躺在墊子上,雙臂伸直向兩邊伸展,屈右膝、右腳腳跟靠近臀部,呼氣,左手抓住右膝蓋向左側倒,腰部向左扭轉,背部保持貼在墊子上,臉轉向右邊,不要憋氣,保持深緩呼吸。注意:側彎的反方向停留時間要2倍哦!

橋式,可以矯正盆骨、尾椎的問題,在橋式的基礎上,可以做下動態的橋式。吸氣,臀部向上頂,呼氣,腹部回縮、臀部慢慢放下,但不放在墊子上,而是保持懸空;反覆吸氣呼氣練習。

序列:

側彎的反向時間保持更久一些,每一次吸氣,都讓脊柱更延展一些。

注意事項:

1)脊柱結構病理性的一定要去正規醫院治療。

2)不可盲目扭轉,在練習之前,都要充分熱身。

3)理療瑜伽是對身體的調理與矯正,能夠預防疾病的同時,也有治療作用,但並不是一蹴即成,不可太心急而用力過猛。

健康的脊柱不只是身體健康,整個人的形體也會提升。人啊,就是越健康,才越美

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