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器官的衰老時間表出來了,抗衰老的方法都在這,早知道早抗衰老


健康之路PT▲是時候學點益壽延年的知識了。皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右,有人稱此期為「皮膚的彎角」,此後逐漸老化,皮膚彈力纖維漸漸變粗,40~50歲,皮...

- 2019年1月09日20時06分
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▲是時候學點益壽延年的知識了。

皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右,有人稱此期為「皮膚的彎角」,此後逐漸老化,皮膚彈力纖維漸漸變粗,40~50歲,皮膚老化慢慢明顯,但老化程度因人而異。

1

大腦:20歲開始衰老

2009年,美國維吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現,人類大腦在22歲時處於頂峰,推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。①

應對方法:

01 勤用腦。大腦屬於勞累命,越工作越年輕,閒著反而會「生鏽」,變得遲鈍痴呆。

02 不喝酒不抽菸。研究發現,「一口悶」的喝酒方式最傷大腦,會使血液中的酒精濃度急劇升高,迅速開啟神經元細胞的「自殺」程序。

03 經常鍛鍊。可以逆轉老年人的大腦衰老,而運動中又以舞蹈尤甚,其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。②

04 吃點海鮮。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蚝等海鮮中含有豐富的胺基酸和牛磺酸,能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

2

肺部:20歲開始衰老

肺很嬌弱,中醫有「肺為嬌髒」之說,意思是肺很容易受傷害。菸草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲,到40歲時,肺部衰老會出現加速。

應對方法:

01 戒菸。是保護肺部最應該做的事情。

02 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起,呼氣時肚皮凹下,除了能增加氧氣吸入量,保護肺部之外,還可以鍛鍊橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

03 游泳。這是最「大眾化」的養肺運動。

3

皮膚:25歲開始衰老

皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右,有人稱此期為「皮膚的彎角」,此後逐漸老化,皮膚彈力纖維漸漸變粗,40~50歲,皮膚老化慢慢明顯,但老化程度因人而異。③

應對方法:

01 保濕。在洗澡後的五分鐘內,用毛巾將身上水分輕蘸一下,塗抹有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。

02 防曬。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜,因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

03 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當補充維C可延緩皮膚衰老。

04 心情好。如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等,這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕,特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。④

4

骨骼:30歲開始衰老

骨質的流失,一般從30~35歲之間就開始了,絕經後女性的骨質流失更快。抽菸喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食,這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程,使得臨床上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。

應對方法:

01 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品,如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

02 曬太陽。補充維D,有利於鈣的吸收。

03 適當運動。在陽光下進行適當的負重運動,不僅促進體內維D合成,還能促進骨骼生長,延緩骨骼老化。

5

心臟:40歲後多發疾病

研究顯示,45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作機率較大。

應對方法:

01 每天運動。養成每天固定運動的習慣,每周5次、每次至少30分鐘,可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。

02 低脂、高纖食物。儘量多挑選低脂、高纖的食物,包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。

03 戒菸。吸菸會增加罹患心血管疾病的風險。

04 減肥。甩開身體多餘的脂肪和肥肉,減少心臟的負擔。⑤

6

腎臟:40歲開始衰老

「年四十則陰氣自半,起居衰矣。」中醫《內經》說,人過了40歲,就如同午後的太陽,逐漸走向衰退。腎為五臟之母,五臟衰老主要都是由腎虛引起的。⑥

應對方法:

01 吃點栗子。栗子性平、味甘,具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效,又被奉為「腎之果」。

02 適當多喝水。體內水分少則尿液生成就會減少,尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。

03 不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進鈣排出,可導致尿鈣濃度增加,易患泌尿繫結石;同時鈣流失增加,可導致骨質疏鬆症。

04 少吃鹽。吃鹽過多會導致水鈉瀦留,與高血壓、心臟病誘發有直接關係。同時加重腎臟負擔。

7

腸:55歲開始衰老

英國的免疫學教授認為,腸內友好細菌的數量在人55歲後大幅減少,從而導致消化功能下降,腸道疾病風險增大。

應對方法:

01 細嚼慢咽。吃飯時細嚼慢咽,增加膳食纖維攝入量等。

02 吃花生。每天食用一把花生能改善腸道健康,有助於預防食物中毒。⑦

03 定時定量吃飯。暴飲暴食對腸道不好,吃得太少對腸道也不好,有增加罹患腸道疾病的風險。每餐七八分飽是最佳狀態。⑧

04 少焦慮。腸子最怕焦慮,不良情緒會導致胃腸道功能紊亂。


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