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這3物竟是女人減肥聖物,排毒、去水腫,7天瘦5斤!


左菲瘦身百科一周減肥食譜讓你愉快地7天瘦5斤!本著效果第一、簡易第二、美味第三的原則今天隆重登場的是我們的瘦身作用頂呱呱的美食——粥!喝粥為什麼能減肥?1、可以...

- 2018年11月07日10時06分
- 左菲瘦身百科

左菲瘦身百科

一周減肥食譜

讓你愉快地

7天瘦5斤!

本著效果第一、簡易第二、美味第三的原則

今天隆重登場的

是我們的瘦身作用頂呱呱的美食——粥!

喝粥為什麼能減肥?

1、可以幫助我們預防能量過剩,因為粥所含的水分較多,在吃得很飽時,攝入的熱量其實只有平時吃米飯熱量的1/3。

2、粥容易消化,如果在粥里添加些雜豆,還會增加膳食纖維,可幫助我們排除體內的垃圾,意思就是還能潤腸通便哦。

「紅黃黑」三種粥,排毒、去水腫,急瘦5斤!

粥的減肥原理這麼高大上,但在做粥的食材中,最適合女人減肥的食材只有3種——紅色的紅豆、黃色的小米、黑色的黑米。

紅豆的減肥原理

紅豆富含膳食纖維,能排毒養顏,紅豆更重要的減肥作用是利水除濕,所以紅豆去水腫的效果非常好。特別對於消除肚子上的肥肉,吃紅豆的作用是很明顯的哦。如果你想馬上瘦肚子,急瘦5斤,請記得這麼吃紅豆:

1、紅豆薏仁湯

材料:紅豆100克、大薏仁200克。

做法:紅豆和薏仁提前用清水泡好,直接放入鍋中,加入適量清水同煮。紅豆和薏仁一起煮爛然後關火,繼續燜15分鐘。最後一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

效果:薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效,對於美白肌膚也有很好的效果哦!瘦身又養顏。

2、陳皮紅豆湯

材料:紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

做法:先把紅豆浸泡半個小時, 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對了, 然後熄火。
用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火後, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘, 之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用, 至少吃兩個星期。

效果:紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,並且適合男女減肥,是一種絕對安全無副作用的減肥方法,趕快試一下吧。

3、紅豆綠豆瘦身粥

材料:紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10顆。

做法:先將紅豆和綠豆浸泡一個小時,然後洗凈。再把所有的材料都放進鍋里,加入1L的水後開始煮,直到豆煮爛為止。煮好後直接把所有材料一起吃下即可。

效果:綠豆和紅豆因為都是高纖維低脂肪的,所以都是瘦身的聖品。而山楂又能消食減脂,紅棗卻能補血去燥,四者一起食用,一定能起到最好的減肥作用。

4、紅豆燕麥粥

材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法:燕麥加水小煮一會兒,大概半個小時即可,而熟燕麥直接跳過這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水,等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最後直接加入適量的冰糖即可。

效果:紅豆搭配燕麥煮成的粥讓口感變得豐富,牛奶可以讓粥更香更滑,但是記得要使用脫脂牛奶哦,同時糖也要少加。這款燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著,還能有效幫助身體排垃圾,長期飲用,就能輕鬆瘦出好身材。

小米的減肥原理

小米中的膳食纖維含量是非常高的,經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動,並有效地預防和改善便秘的問題。

小米中還含有豐富的B族維生素,能促進細胞分裂和生長,經常食用小米不但具有養生的作用,還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用哦。

美味可口的小米減肥餐,讓你5天瘦4斤!

1、紅豆小米粥

原料:小米、紅豆適量。

做法:將紅豆和小米用清水洗乾淨後,放入水中浸泡1-2小時,再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中,加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

2、紅棗枸杞小米粥

原料:小米、紅棗、枸杞、黃糖適量。

做法:先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間,將紅棗洗凈去核,然後在鍋中倒入適量的水,放入小米煮開,再倒入紅棗和枸杞,熬煮至5分鐘後加入黃糖煮化,並攪拌均勻。

3、紅糖小米粥

原料:小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克。

做法:先將小米洗凈後放入清水中浸泡半小時,再將紅棗洗凈去核並切成棗碎;在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開後,轉小火繼續熬煮成粥後,加入紅棗、花生碎、瓜子仁,熟透後放入適量的紅糖,繼續煮3分鐘即可食用。

黑米的減肥原理

黑米可以說是女性減肥的聖品,不但有排毒去水腫的功效,黑米中富含的花青素有很好的抗衰老功效。用黑米來替代主食,其中含有的維生素B類能幫你加速脂肪燃燒。

黑米減肥方法大曝光!

以一個月為一個周期,每個星期又是一個小的周期。減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,蔬菜水果一起吃,讓減肥法效果加倍哦!

第一天:減肥前的「熱身」

早餐:照舊;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(蔬菜也可以,就是別吃米飯)。

第二天:減肥前的「熱身」

早餐:照舊;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜也可以,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態,而不至於那麼飢餓)。

第三天:開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

第四天—第七天:同第三天

可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能像平常那樣吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了。

ps:如果是需要快速瘦身的菇涼可以試驗下,這種減肥方法比很多絕食減肥都有效得多。


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